トレーニングの再考

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インターハイ予選が終了し、次なる目標に向かって動き始めました。

といっても、今日から期末考査が始まったので、部活動はありません。
よって、私のみ、いろいろ考えて準備しています。


中でも、７月からはもう一度

　『補強運動』
　『筋力トレーニング』

について再考しようと思っています。


それは、メニュー化されているトレーニングをいつもいつもやっているものですから、

　何の目的で行っているのか
　ターゲットとなる筋肉はどれなのか
　正しいフォームはどうか

など、結構いい加減になりつつあるように感じているからです。


例えば腹筋運動。
先日から取り組んでいるピラティスで学習した腹圧のかけ方を意識すると、今までの腹筋運動がいかに楽だったか、効果が半減していたかがわかります。どの筋肉を意識して体を動かすのか、選手自身も実感したことでしょう。


そういったことを、全体的に見直そうと思っています。


それに役立ちそうな一冊を書店で見つけました。



目でみる筋力トレーニングの解剖学

ひと目でわかる強化部位と筋名

著者：フレデリック・ドラヴィエ ／白木仁
出版社：大修館書店
サイズ：単行本／126p
発行年月：2002年04月
ISBN:4469264911
本体価格 2,200円 (税込 2,310 円)


この本は『筋力トレーニング』だけなのですが、それぞれの種目において
どの筋肉を使って筋力を発揮しているかがひと目でわかります。

『目でみる動きの解剖学』と合わせて大変参考になる一冊になりそうです。


目でみる動きの解剖学

スポーツにおける運動と身体のメカニズム

著者：ロルフ・ヴィルヘード ／金子公宥
出版社：大修館書店
サイズ：単行本／103p
発行年月：1999年04月
ISBN:4469264210
本体価格 2,400円 (税込 2,520 円)


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暑さ対策に美味い馬刺し！

なんだか一気に蒸し暑くなりましたね。汗がダラダラです･･･。

蒸し暑さ対策、夏バテ対策に、久しぶりに馬刺しを注文することにしました。

ここの馬刺しは皆さんがオススメしている馬刺しです。
もちろん、私も幾度となく食べていますので、その良さは十分知っているつもりです。





ここの『ヘルシー赤身』は安くて美味いので、私も自信を持ってオススメします。
買うと一緒についてくる、馬刺しのタレにニンニクをトッピングし、食べてみてください。

　飛び上がるような美味さ

ですよ。（ちょっと大げさかも？）


しかも、いろいろなセット商品や、ディスカウント商品があるので嬉しい店です。



今回は、楽天ポイントが、いつもの『楽天カード』利用のために溜まっていました。
それを使っての買い物ですから、安い買い物ができました。

恐るべし『楽天カード』です。






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ピラティスを取り入れ始めました！

梅雨入りしてから数日が過ぎました。
年末の那覇マラソンへ向けてトレーニング中の私も、この梅雨は悩みの種。
ここ数日、外で走れない日が続いているので、体が何となく本調子ではない感じがしています。


最近、あるエクササイズに興味を持って、取り組んでいます。それは

　ピラティス


陸上部員の弱い部分を鍛えるために、いいトレーニングはないかと思案していたところ、このエクササイズを知りました。


選手に実践させる前に、まずは自分！ということで、雨の日に、試しに私がやってみました。
日ごろは、4〜6km走って、腰割りを20回を3セットしている私ですが、初歩的なエクササイズにも関わらず、予想以上の刺激を得ることができました。


今は、本当に初歩的な段階のエクササイズです。
しんどい（苦しい）わけではないのですが、鍛えたい部分（筋肉）に意識を置いて動作しているため、結構な刺激がとなっています。


これが、実際のランニング動作にいい影響を与えてくれればいいなぁと思っています。
もちろん、そう実感しているので継続して取り組む予定でいます。



そのピラティスを行うにあたってのターゲットは


　　　体幹


です。
腹圧をかけて、エクササイズをするので、体幹が安定してくると考えます。
この機会にしっかり体幹を鍛えて、安定した走りを実現したいと思っています。



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オシム氏で改革を！

サッカーの日本代表監督にオシム氏

今朝の産経新聞、サンスポには大きくオシム氏の就任濃厚の記事が報じられています。もちろん、他の新聞各社も同じだと思います。

今回のワールドカップでは、残念な結果に終わった日本。
この日本を救えるのはオシム氏しかいないという判断からだと思います。

　
　私も大賛成！


今の日本のサッカーには、オシム氏の『走る』というスポーツの原点に戻った指導で徹底的に根底から改革してもらい、４年後のワールドカップに向けて頑張ってほしいものです。


これでダメなら･･･。



ひとつ注文をつけるなら、『サムライブルー』というは今の日本サッカー陣にはふさわしくない。見た目も中身も。

この４年で本当の『サムライブルー』になって、もう一度感動をお願いしたいと思います。





オシムの言葉

フィールドの向こうに人生が見える

著者：木村元彦
出版社：集英社インターナショナル ／集英社
サイズ：単行本／238p
発行年月：2005年12月
ISBN:4797671084
本体価格 1,600円 (税込 1,680 円)


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『武士道』精神を学ぶ！

藤原氏の『国家の品格』や『この国のけじめ』を読んでいて、新渡戸稲造の『武士道』を読みたくなりました。

そこで選んだ一冊がこれ。
日本人が本来持っていたこの精神を改めて実感し、今の自分に良い刺激を与えてもらっています。



『武士道』を原文で読む
宝島社新書


著者：新渡戸稲造 ／別冊宝島編集部
出版社：宝島社
サイズ：新書／191p
発行年月：2006年03月
『ＮＩＴＯＢＥ武士道を英語で読む』改訂・改題書
ISBN:479665187X
本体価格 700円 (税込 735 円)



左のページには英文で書かれた武士道。
そして右側には翻訳された武士道。

なかなか読みやすく、英語の勉強にもなっています。


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『腰割り』特集で『安心』の取材

昨日は、『安心』という健康系の雑誌の取材を受けました。
９月号（８月２日発売予定）の『腰割り』特集に、本校の取り組みが紹介される予定です。

編集者の方によると、以前から本校の取り組みをホームページやブログを通して知っておられたようです。
まさか、このブログの記事がきっかけで取材を受けるとは…。
改めてネットの凄さを痛感しました。

話の内容は、二軸動作『常歩』との出会いや、小田先生から教わった『腰割り』（本校では『股割りスクワット』と呼んでいます）、その他、私が実感している『腰割り』の効用などについてお話させて頂きました。


わざわざ東京から日帰りでこられ、こちらとしても大変恐縮しています。
少しでも本校の取り組みが、ご理解いただければと、そればっかり考えていました。


是非、『腰割り』に興味のある方はご覧いただきたいと思います。
本校の取り組み以外に、沢山の身のなる情報が満載だと思います。
私も発売が楽しみです。是非、また皆さんにはこのブログにてお知らせ致します。







股関節エクササイズ

やせる！痛みが消える！
Makino mook

著者：安心編集部
出版社：マキノ出版
サイズ：ムックその他／82p
発行年月：2006年02月
ISBN:4837660975
本体価格 800円 (税込 840 円)


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100mでベスト記録更新！全国へ！

女子100mで全国大会へ


女子100mにおいて５位に入賞し、全国大会への出場権を得ることができました。
まずは、皆さんのご声援に感謝申し上げます。ありがとうございました。
さて、記録ですが決勝で12"33(+0.0)、準決勝では12"28(+0.8)でした。
またもベストを更新することができ、このまま全国へ向けて頑張りたいと思っています。

高校から陸上を始め、昨年（２年生の時）は大阪大会でも準決勝止まりだった彼女が、
今の勢いそのままで、近畿大会５位まで上りつめました。
昨年のベストが13"36(200mが26"35)ですから、今年一番の伸びではないかと思います。
単純計算で1"08のベスト更新。まさに


　彼女の努力の賜物


です。


また、リレーにおいても２種目で準決勝へ駒を進めました。
昨年から考えると、近畿大会準決勝まで残るチームでは決してなかったと思います。
しかし、４人それぞれが高い目標を持ち、力をつけてきたからこそ、ここまで頑張れたのだと思います。
これはまさに“みんなの頑張り”です。本当に頭がさがります。


大会前のランキングが４位で、全国大会を確実視していた砲丸投選手が残念な結果で終わりました。
怪我があったとはいえ、やはり彼の力を出さずして予選を終えたことは指導者の力不足です。
大切な大会で力を発揮できなかったのは何故か、これからじっくり考えなければなりません。
この反省を、今後必ず活かさねばならないと思っています。


　大切な大会で、いかにして自分の力を出すか。


今回の大会で痛感したテーマです。
今後、選手とともに上で戦う力や、『ココ』という時に力を発揮する精神力を身につけ、今年以上の結果を出すよう頑張りたいと思っています。

今後とも、ご声援宜しくお願いします。


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二軸動作で頑張ります！

いよいよ明日から全国大会への切符をかけた戦いが、大阪長居スタジアムで開催されます。二軸軍団は頑張ってきます。

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これはスゴイ！

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一昨日、お墓参りに行ってきました。
息子が生まれた報告に、息子を連れて和歌山まで行ってきたのです。

その帰り、祖父祖母の家へ顔を出し、ひ孫の顔を見せてきました。
そりゃもう大喜び。可愛くて可愛くてしょうがない感じでした。


そんな合間、私と嫁さんは買い物で出かけたのですが、そこで目にしたもの。
これが本当に凄かったんです。下の写真、なんだと思いますか？






スーパーのレジなんですよ。
しかも、そこには店員もいない。

自分で商品のバーコードを当てて、自分で精算をする機械がそこにはあったのです。

私が住んでいる大阪にもそのような機械はみたことありませんでした。
なのに、あの和歌山のど田舎にあるなんて…。

それにしてもびっくりするような機械でした。



でも、今の時代はやはりネットショッピングが楽ですね。






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マラソンで１キロ５分３０秒ペース

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先週、腰を痛めてから思うようにジョギングができなかったのですが、痛みも無くなったので、今日は久しぶりに頑張りました。

いつものように朝、６キロ走ったのですが、最後の２キロを９分で走り、最近走った中では一番の好タイムを出すことができました。
しかも、３０分で６キロを走ったので、１キロ５分ペースで走ったことになります。


昨年のマラソンでは、タイムが４時間１０分でしたから平均６分ペース。
今年の目標が４時間切りなので、１キロ５分４０秒ペースで走らないといけません。

　5分40秒(340秒)×42.195キロ=14346.3秒（239.105分=3時間59分)


だから、余裕を持って<１キロ５分３０秒で走り続けたいと思っています。

　5分30秒(330秒)×42.195キロ=13924.35秒（232.0725分=3時間52分)

そのためのトレーニングを７月から始めようと思っています。


昨年のペースよりも３０秒アップは、かなり厳しいように思います。
でも、やるしかありません。
一度立てた目標は必ず達成しないと、生徒への指導もできなくなるからです。
何年かかっても、この目標は達成しようと思います。


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二軸動作で走りが変わる

陸上競技選手にありがちな現象、それは

　陸上競技場のタータントラック（全天候型トラック）では速く走れるが、
　学校などの運動場（つまり土の上）では脚が滑って走れない

というものがあります。
選手自身がよく痛感する感覚です。


二軸動作に取り組み始めて早２年。
そんなことも感じない選手が少しずつ出てきているように思います。

もちろん、タータントラックで走るほうがタイムも出るし、走りやすい。
しかし、土の上で走っていても『滑る』『走りにくい』というストレスは感じない。
だから運動場でも自分の走りが実現できる。

最近、そんな選手を育てたいと思っています。



そうなる要因はいったいどこにあるのか。
やはり、今取り組んでいる二軸練習も影響していると考えます。

　股関節の動き
　軸の切り替え
　腕の内外旋運動　など

考えてみると、いろいろ関係していると思います。

スパイクを履かず、アップシューズでも土の上でうまく加速できる走り。
それが、今追い求めている二軸的な『走り』に近づく第一歩だと思います。


そのためには、毎日毎日コツコツと練習を重ねるほかありません。
理想の走りを手にするために、頑張ろうと思います。


【参考図書】


運動科学

〜アスリートのサイエンス〜

著者：小田伸午
出版社：丸善
サイズ：全集・双書／219p
発行年月：2003年02月
ISBN:4621071750
本体価格 1,900円 (税込 1,995 円)


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腰痛でお悩みです

いつまでも若くないのか？


週に３〜４回、走っていても若くならないのか？


今年で３６歳。年男だ。


あまりの痛さに腹立たしささえ感じる。



今日、陸上競技の授業がありました。
砲丸投を教える授業で、動き作りのためにメディシングボール投げさせました。
私は、『腕の力だけでなく、脚や背筋、いろんな筋肉を使ってなげるように』と講釈をたれ、調子にのって見本を見せたのが悪夢の始まりでした。
投げた瞬間はどうもなかったのですが、１時間して授業が終わった頃には、腰が痛くて普通に歩けないまでになっていました。

特に、重傷というわけではないのでしょうが、あまりの弱さに愕然としました。

若い若いと思っているのは自分だけ。

気をつけようと思います。



腰を痛めて思わず解剖学の本を読みました。
自分の腰のどのあたりだろうと。解剖学の本としては、この本はオススメです。


著者：ロルフ・ヴィルヘード ／金子公宥
出版社：大修館書店
サイズ：単行本／103p
発行年月：1999年04月
ISBN:4469264210
本体価格 2,400円 (税込 2,520 円)


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手を合わせるということ

先日紹介した『この国のけじめ』を読み続けています。
やはりいろいろ共感することや、改めて考えさせられることが多々あります。
特に、最近は日本の文化や習慣、歴史など、自分の子供や生徒たちに伝える年齢、立場になってきているなぁと実感する毎日。
そう考えると、私自身がもっと身につけなければならないことが多々ある、と思って日々精進しています。


さて、昨日は息子のお宮参りに行ってきました。
産まれてから２ヶ月も経ったので、ちょっと遅かったかなと思っていたのですが、気になっていた行事。やっと休みも取れたので行ってきました。


　　お宮参りとは、その土地の守り神に赤ちゃんの誕生を報告し、健やかな成長を
　　願う行事。昔は、氏神さまに参拝して新しい氏子（うじこ）として神さまの祝福をうける
　　行事と、お産の忌明けの儀式の意味合いもありましたが、現在では無事に生まれた感謝と
　　健やかな成長を願う行事となっているようです。（ネット調べ）


わかっていたことですが、なるほどなぁ〜と思います。
将来、子供が成長したときに、改めて行事の意味を教えてやろうと思いました。



娘にも、よく『手をあわせること』を教えています。
大切だなぁと思う２つの『手を合わせること』、それは、


　　仏壇に手を合わせること。

　　食事の前の頂きます、ご馳走様でした、の手を合わせること。


です。


特に仏壇に手を合わせることについては、実家へ帰るとまず娘がとる行動になりました。
仏壇の前にちょこんと座り、チーンと鳴らして手を合わせる。
家に入るやすぐに直行しますので、結構微笑ましい光景です。
なかなかこんな子供いませんよね。


また実家から買い物に出かけるときに必ず通る『お地蔵さん』。
この前でも必ず『父ちゃん、お金』と言います。
小銭を渡すと、必ずお賽銭を放り込み、手を合わせて何やらつぶやいています。
昨日は初めて、私が祖母から教わった教えを伝えました。
『まず自分の名前を言って、いつもありがとうございます、って言うんやで』
すると、『○○です。いつもありがとうございます』って言ってました。

いろいろな神に日頃からのお礼を述べる心、そして祖先を大切にする姿勢。
これからも娘、そしてこれから大きくなる息子に伝えたいと思っています。





この国のけじめ

著者：藤原正彦
出版社：文藝春秋
サイズ：単行本／251p
発行年月：2006年04月
ISBN:416367800X
本体価格 1,190円 (税込 1,249 円)

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ネットで買い物貧乏？

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ネットで買い物をする機会がめっきり多くなりました。
今では本を買うのは必ず『楽天ブックス』。
同じ値段で、本屋に行かなくても家まで届けてくれるところが魅力。
しかも、送料無料だから嬉しい。







そして、健康食材。特に野菜などは、気が向いた時には有機野菜を購入。
これも結局、ネットでしか買えない。







また、部活動では選手に飲ませているサプリメント、特に疲労回復の目的でアミノバイタルを飲ませているが、これもネットで買うのが一番安い。






結局、仕事で家と職場を往復しているだけの毎日だと、買い物できないからネットで購入してしまう、現実があるんです。



で、今日も買い物をしてしまいました。
貧乏のくせして、欲しいものができたら簡単にクリックしてしまいます。


先日、娘や息子の写真をプリントしようと、プリンターに電源を入れました。
しかし、機嫌が悪いのか反応は無し。
昨夜もチャレンジしたのですが、反応無しでした。
どうも故障したようです。

最近のパソコン周辺機器は、故障を修理するより買うほうが安い。（これ言い過ぎ？）
ちょっとお金を足せば新品が買えるなら、そっちを選んでしまいます。
皆さんもそうじゃないですか？


で、買いました。我が家ではプリンターはこれで４代目（４台目とも言う）。
価格.com
も安かったのですが、結局『楽天市場』も値段が変わらなかったので決めました。






本当に、お金の使いすぎ。
少し自粛したいと思います。


でも、『楽天カード』を作って、楽天ポイントをどんどん貯めて、割引されるのはお得です。いつもは、アミノバイタル購入に使っているのですが、小額ですが結構助かっています。






そして、まだ欲しいモノが・・・


　　DVDレコーダー



　　あ〜恐ろしいィ〜






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トライアスロンで世界大会！

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私は、なんだかトライアスロンに縁があるようです。
私が実際やるわけではないのに、中尾友一さんとお知り合いになれたのもそのひとつ。
トライアスロンとは不思議な縁を感じています。

そして今回、本校卒業生のNさんから、トライアスロンの世界大会に出るという報告が舞い込んできました。
10月にハワイで行われるトライアスロン大会に出場するそうです。

それにしても、なんともうれしい報告です。
高校時代は陸上部の長距離を専門にし、駅伝メンバー。
在学中には近畿駅伝にも出場した選手で、スタミナには自信があるのでしょう。
大学に入ってトライアスロン部に入部し、メキメキと力をつけたようです。
→ココ



是非、素晴らしい記録・結果を期待したいものです。
そして陸上部をあげて応援したいと思っています。

皆さんも応援してやってください！宜しくお願い致します。



第22回宮古島トライアスロン大会でも活躍しています。
総合第113位だったようです。



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