パウエルの走りから学ぶこと

今日、３月９日に放送されたNHKスペシャル

　ミラクルボディー　第１回「アサファ・パウエル 史上最速の男」

を部員みんなで見ました。 　　　→番組紹介




特に、ハイスピードカメラで撮影したパウエルの100m走（３分間映像に編集）については、部員それぞれが見て感じたことを数名に発表させました。


・スタートした時の姿勢が１本になっていた
・スタートした時の後ろへ振る腕が大きく振られ、伸びていた
・接地した瞬間、接地脚と振り出す脚（遊脚）の大腿部はそろっていた
・（常歩的な）腕と脚の同調が感じられた
・フラット接地がみられた
・加速区間では状態が立っていなかった


などなど、いろいろな感想が出てきました。

そして最後に３年生が、

・スタートしたときに、前脚（左脚）が地面を擦るように出ていた
・その際、軸は遊脚に乗っていた

と言いました。



私がこの番組で一番最初に気になったのが、この部分です。

パウエルのスタートは、左脚が前、右脚が後にセットされます。
我々の常識では、『ドン！』でスタートすれば一歩目の接地は『右』です。
しかし、パウエルはまず『左』が地面に触れるのです。


これにはびっくりしました


なぜ、このような動きになるのか、大いに気になる点でした。

あの動きはなぜ生まれるのか。


その訳は、VTRにもあった坂での練習がポイントになるように思います。
スキップしている映像、ダッシュしている映像。
そこに大きなヒントがあるように思いました。


じっと見ていると、同じ動きがあるんですよね。

あの　explosive start　を考察する材料が。


これについては、皆さんもじっくり考えてみられてはいかがでしょうか。


その後、もう一度３分間映像を見ながら、

・肩や肩甲骨が上下運動する腕振り
・外旋接地
・支持脚側の骨盤の動き

を説明しながら確認しました。
本当に参考になる映像ばかりです。


最後に言いました。

　この映像をみて、そうするのではなく、そうなるような身体をつくろう。

と。



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二軸スキー実践

スキー実習から帰ってきました。

今年は、女子の初級クラスを担当したので、昨年よりのんびり滑ることができました。
(一応、数年前までSAJの１級を持っていたので、初級者相手だとのんびり滑れます)


のんびり滑れるからこそ、今回は講習しながらいろいろ考えて滑ることにしました。
そこで大きな発見があったので、今日はそのことについてご紹介します。



プルーク・ボーゲンを行うなかで、ひとつのことを実践してみました。

それは、

　外スキー（外脚）側の骨盤を前に押し出す感じでターンする

というものです。

自分の中の感覚でいうと、外側にくる半身に軸（つまり二軸感覚でこれを『外軸』とします）を感じ、骨盤を押し出します。

走っているときの「接地脚側の骨盤が前へ押し出される感じ」からの発想です。


するとどうなるか。

まず、

　外軸（外スキー側）の股関節にテンションがかかる

のを感じました。

軸を押しているのに、股関節一点に力がかかったのです。
軸である棒（外軸）を押している感覚なのに、点（股関節）にテンションがかかるんです。これにはびっくりしました。


そして、

　　力は“前”方向にかからず、“真下”方向にかかっていた

のです。
これも大きな驚きでした。


てっきり前へ押しているから脛が前へ走る感覚を期待していたのに、
土踏まずなど足全体が勝手に真下方向へ荷重していたので、これまたビックリ。



つまり、外軸を前へ押し出すことが、結果的に

　　“自然に真下へ荷重していた！”

ことにつながったのです。


もちろん、スキーのサイドカーブにしっかり乗れた（使えた）のは言うまでもなく、ターンも切れる感覚を得て、スピード感も増しました。


これを生徒に実践させてみると、初級者の生徒でも１０人中３人ほどのターンが切れるようになりました。

　『勝手にターンしてくる』

という生徒の声。
まさに、うまく荷重でき、板の性能を引き出していることが伺えます。


上級者になれば内スキーへのアプローチも必要になってくるのですが、
このような初級者には、外軸感覚が有効であると実感しました。


スキーシーズンも終わりにさし掛かっていますが、これからご予定されている方は是非お試しください。














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SSK PRESENTS 常歩（なみあし）入門講座

野球用品で有名なSSKさんのウェブページに、

　　常歩（なみあし）入門講座

というページが登場したのを皆さん、ご存知でしたか？


ちょっと覗いてみると、常歩について写真つきで説明がされています。

もちろん野球中心のお話ですが、走ることについても触れられています。

是非、一度覗いて見てください。






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『片踏み』姿勢での外旋接地

今日は、先月に引き続き京都大学の小田先生に常歩講習会をお願いしました。


今日のテーマも


　外旋接地


です。

競歩から始まった外旋接地の練習は、約１時間行われました。


私自身がビビッと来たのは、『片踏み』姿勢でのもも上げ走。

棒高跳が専門であった私にとっては、『片踏み』姿勢での動きはわかりやすかったです。

　→『片踏み』については『運動科学』



この外旋接地が自然な動きになると、必ず

　　ターンオーバー

が速くなると思われます。

まだ、選手達はぎこちない動きになっていますが、この冬でマスターできればと思っています。


もうひとつの発見は、

　外旋接地ではなく、外転接地をしている

選手が数名いたことです。

私自身も、小田先生からご指摘を受けるまで気づかなかったことです。

ここにも大きな落とし穴がありました。（また一歩前進です）


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息子の常歩歩行!?

小田先生の常歩講習会後、生徒はそれぞれ色々な動きを試しているようです。

毎日書く練習ノートを見ていると、いろんな発見があり、いろいろ感じ、それぞれの感覚と新しい感覚の中で、何かいいものを掴もうと思って動いているようです。


これも、 『常歩効果』 だと私は思っています。


『常歩』 は 自分の脳で考え、自分の神経で感じ、

自分の意思と無意識の中で身体を動かす 。



それを実践している生徒を見ると、こちらも見ていて楽しくなります。


もちろん、私も負けずにいろいろ試しています。
NAHAマラソンへ向けたトレーニングの中で、あれこれやっています。


まさに私も『常歩効果』にドップリつかっている一人です。


さて、今日、仕事をしている時、ふとパソコンのデスクトップ画面を見ました。
そこには９枚の写真。
愛妻（？）、愛娘、愛息子（っていうのかな？）の３人があっちこっちに写っています。
その中の一枚にビビッと来ました。



１歳４ヶ月になる息子の写真なんですが、これがまさに『常歩』のようなんです。



(もう少し大きな写真は画像をクリック！）


　左脚が外旋して接地し（少し足が内側に向いていますが）、
　右脚は地面を蹴ることなくターンオーバーが始まり、内旋しながら動き（そう）始め、
　軸はしっかりと左脚に乗っています。

　右股関節と左股関節の高さは、理想的。（右股関節の遊脚側が低い）
　
　腕は上腕が外旋し、前腕が回内している。

　肩関節もニュートラル・ポジションに収まっていそうで、
　胸を出す動作（最近のポイント）もありそう・・・


なかなかいい写真です。


久しぶりに親ばかを発揮してしまいました。



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常歩を目指す身体作り

インターハイが終わり、来週末にはいよいよ１、２年生の総体（新人戦）です。
インターハイ・モードから気分一新で、取り組もうと燃えています。


昨日は、練習の強度としては落とす日（燃えているのに落とします）だったので、


　肩のニュートラルポジション

　上腕の外旋トレーニング

　股関節の外旋ストレッチ


の３つの確認を行いました。


『常歩』の動作を身につけるために、忘れてはならないポイントが、

　　そうするのではなく、そうなるようにする

でしたから、まず『そうなるようにする』ために、もう一度確認したかったのです。


特に、今年の１年生女子は、膝が内側に向いていたり（内旋）、上半身の力み（前肩や上腕の内旋）などが目立ちます。

だから、できるだけ股関節と肩関節の外旋トレーニングを導入して、
理想的な動作に結び付けたいと考えています。

同時に、故障も減り、持っている能力を出せる選手も増えるのではないか、相乗効果を狙います。



今日、先日発売された【常歩式　スポーツ上達法】
を読み返してみました。
読み返すと、以前読んだはずなのに、何気ないフレーズにビビッと来るときがあります。

今日、ビビッと来たのは、 『ストレッチは適切なテンションで』という項です。
いつもお世話になっている小山田良治先生は、


　身体はただ柔らかければいい、というわけではない。
　運動において、余分な力を抜くことは大切ではあるが、
　必要なところで力をかける、ことも同時に大切である。


と、本書で述べられています。


　どのタイミングで、どの筋肉に、どう力を加えるのか


そのようなことを気づく（気づこうとする）のがトレーニングである、と。


わかっていたようで、わかっていない大切なことであると思いました。

今日一番のビビッでした。

肩のニュートラルポジションも、股関節や肩関節の外旋も、その奥にある“常歩”感覚に気づこうとするトレーニングを続けたいと思っています。






常歩（なみあし）式スポーツ上達法

著者： 常歩研究会 ／小田伸午
出版社： スキージャーナル
サイズ： 単行本
ページ数： 191p
発行年月： 2007年06月
ISBN:9784789921107
本体価格 1,400円 (税込 1,470 円)


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常歩感覚を養う“アヒル歩き”

今日、練習中に３年生が アヒル歩き で競争していました。




そういえば、長いこと練習メニューとして入れいないこと（理由は特にないのですが…）、そして１年生は、まだ一度もやっていないことに、今日、ふと気づかされました。


今週末から１、２年生の新人戦（総体）が始まります。
それが終わって、夏休みの強化練習期間に、久しぶりにやってみようと思います。


軸の感覚、膝の抜き、いろいろ体感できるいい練習です。




先日発売された常歩（なみあし）式スポーツ上達法
にも紹介されている『常歩』感覚を養ういい練習です。




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世界陸上大阪大会では常歩ウォーカー杉本選手を応援します！
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杉本選手の常歩感覚

昨日、第４通目の“常歩メールマガジン”が届きました。
　（→詳しくは『常歩秘法館』で。もちろん申し込みもできます。）

今回は、先日紹介した世界陸上大阪大会・日本代表の杉本選手が話題となっていました。


杉本選手が現在の競歩に至った“杉本選手の競歩人生”のまとめのような話で、
私自身は、読んでいると興味深いお話が多々ありました。


中でもやはり


　『第五中足骨から接地する感覚』


が気になったので、今日、部のミーティングでメールマガジンをコピーして選手に配り、『感覚』についての話をしました。


人それぞれに感覚があり、
人の感覚をそっくりそのまま自分のものにしようとするのではなく、
人の感覚を言葉で知り、自分の感覚を大事にしながら
理想の動きを目指そう。

つまり、これからも人の（感覚の）話や人の動きを見ることをスパイスとして、
自分の持っている感覚を磨こう。


というような話をしました。



杉本選手の『第五中足骨からの接地』は、まさに杉本君の感覚であって、
そばで（客観的に）見ている人には、踵もしっかり接地している歩きに見えるそうです。


だから、人の動きだけを見て、そのマネをしようとすると違った動きになったり、
あるいは、人の感覚の話だけを参考にすると、その感覚はその人の感覚なのであって、
必ずしも自分にぴったりかどうかはわかならない。


要するに、大切なのは、


　いつも自分の感覚と向き合っていること


　人の感覚や動きも大切にして、いいものは自分に吸収しようとすること


だと思います。　

為末大選手の『日本人の足を速くする』を読みましたが、やはり為末選手は為末選手で自分の感覚、自分の走りを大切にしていました。
そこが、凄いなぁ〜と感心させられました。


これからも、それぞれの『常歩』感覚を求めて、日々陸上競技に携わりたいと思います。



　常歩で大阪の街を杉本選手と一緒に歩きましょう！






生産地のチェックはしっかりやりましょう。
そうでないと、ダンボール入りの肉まんをためる羽目になりますよ！
安全なのは、やっぱり生産者がハッキリしていることと、美味しい食材





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常歩の取り組みは３年計画！

久しぶりに、陸上部のホームページを更新しました。
じっくりと『常歩』を考えながら作成していたのですが、あれこれ考えていると時間があっという間に過ぎてしまい、あまり更新作業は進みませんでした。


常歩に取り組みはじめて今年で５年目。
これまでにもいろいろな練習方法に取り組んできましたが、今年も引き続き頑張りたいと思っています。


春に入学してきた新入生にも、最近は少しずつ考えていることを伝えています。
もちろん、それが『常歩』であることなど口にはしません。


　そうするのではなく、そうなるようにする。


これが常歩ですから、ボチボチやりたいと思っています。


　　１年生で種を蒔き
　　２年生で芽が出始め
　　３年生で花が開く


そうなればいいなぁ〜と毎年思って指導しています。


が…。


なんせ私がダメな指導者ですから、なかなか結果もついてきません。

大阪府下のインターハイ予選会。
あと２週間ですが、何とかいい状態へ持っていきたいと思っています。



★先日、祝杯用に買った梅酒は、今は晩酌の良き友に！



■ 梅乃宿の梅酒　無濾過原酒 ■



地元熊本でも入手困難と言われている「ロン龍」





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野球のバッティングは左上腕の外旋

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先日の常歩研究会の主なテーマは“バレーボール”でした。
また新しい『常歩』の本がでるそうで、その取材でした。（夏前に出版されます）


しかし、バレーボールだけの話におさまらないのが、常歩研究会。
種目は多岐にわたり、新しい発見が多々あったのは言うまでもありません。


今回、私が一番興味を引いたのは、先日ご紹介した『サッカーのキック』でした。

次に興味を持ち、身をもって感じた動作が、野球のバットスイングだったのです。


京都大学のグラウンドに出て、写真撮影を行いながら小山田先生の解説を聞きました。


ポイントだけご紹介すると、

　左上腕に外旋力をかけてバットを振ると力のかかるポイントが前になる

ということでしょうか。
『ブン！』とバットを振ったときの音の鳴るポイントが違ってくるのです。

【右バッターの場合】
何も考えずバットを振ると、『ブン！』と音が鳴るポイントは前。
つまり、おへその前かそれよりも少しピッチャー寄りです。

しかし、左上腕にテンションをかけてバットを構え、楽にバットを振ってみると、

　ベースよりも前の方で『ブン！』と鳴る

ようになるのです。

詳しくは、常歩秘法館のトップページにリンクしてある“2007 SSK 野球ハンドブック”をご覧いただければ理解していただけます。(P20)


股関節の外旋力については、以前から興味があり、砲丸投げなどで活用、指導してきました。しかし、上腕の外旋力もこれまた凄い力を持っていると思います。

これから、また少しずつ陸上で活かしたいと思っています。





　常歩研究会で話題に上がった『ソフトギムニク』


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理想的な身体動作を追求する『常歩』

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今日は、京都大学で行われた『常歩研究会』に参加してきました。

小田先生はじめ、いつもの先生方が顔をそろえ、実りあるディスカッションが繰り広げられました。

今日は、バレーボール中心の話題でしたが、バスケットボール、サッカー、野球など、いつもながら多種目との関連性を追及しながら、『常歩』を進化させておられたように思います。

いつもながら陸上競技専門の私も勉強になりました。



さて、今日は、ブログも書かずに明日からの合宿に備え、寝ようと思っていました。
しかし、気になることがあったので、このブログに訂正を加えました。

それは、このブログから『二軸』という言葉を削除したということです。


今の『常歩』は、二軸だとか中心軸だとかという話ではなく、もっと進化したものになっています。（もちろん『二軸』という言葉を使って説明する方がわかりやすいときもあります。）


つまり、二軸という角度から、だけ、では説明できないものになったということなのです。


これについては追々書きたいと思います。



さて、明日から３日間の合宿に出かけてきます。
今シーズンの躍進へ、弾みをつけて帰ってきたいと思います。






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二軸歩行の幅は股関節幅でした！

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今日、自分の歩いた足跡を、ふと見ることがありました。

しっかり二直線上に歩いているのが確認されました。


しかも、その幅は

　股関節幅

でしたので、思わず陸上部員を集合させて、私の足跡を見せて自慢しました。


　そうするのではなく、そうなるように。


が自分自身で実践できたので、ちょっと嬉しかったですね。






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二軸動作は『押す動作！』

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昨夜、何気なしに息子の成長を記録するため写真を撮りました。

最近、やっと伝え歩きを始め、5秒程度立っていられるまでになっています。
子供の成長って本当に早いものですね。
ちなみに、息子は大きくなりすぎ。
10ヶ月で12キロの体重へと成長しています。


さて、この写真をご覧下さい。



素晴らしい二軸動作ではないでしょうか！

コマの付いた車を押しながら前へ歩いている写真です。

ポイントは、息子の左脚。
　（写真をクリックして、大きな写真で確認してみて下さい。）


股関節は外旋し、
接地した瞬間の写真ですが、軸は左に寄っています。

ここから、右脚を振り出しながら前へと車を押すのですが、
写真には収めていませんが、必ずや右軸へとシフト、
つまり遊脚に軸が移動しているはず！です。

　　（親ばか丸出し）


ちょっとばかりの息子の写真を利用した二軸談義でした。







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『膝の抜き』を利用したバックプレス

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陸上界では有名な関東地域のS高校の練習に

　『腰割り』

が導入されているということを知りました。
その高校では、両足をしっかり開き、壁に向かって行っていました。

強くなるため、速く走るためにその練習を行っているといいます。
やはり『腰割り』の効果は、どこでも認められていることだと改めて認識しました。


それと同時に行っているひとつのメニューがありました。
それは、ダンベルを持ってショルダープレスをするというものでした。
それがなんと

　膝の抜き

付きだったんです。

実は、最近、本校もバックプレスを導入しています。
バックプレスを行う際、本校でも『膝を抜く』ように指示していました。
シャフトを上へ突き上げる一瞬手前で『膝を抜く』。
そうすることで、地面半力を活かしてシャフトを突き上げることができます。

　『膝の抜き』と『突き上げ』

　『下半身』と『上半身』

の連動です。


二軸動作『常歩』の感覚を習得するひとつの練習方法だと思っています。









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野性的・幼児的トレーニングの導入

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今年の体育授業の担当は、一年生の女子を受け持っています。
今日も３時間の体育授業があったのですが、そこで“四つん這い”でリレーをしてみました。

すると「こんなに動かないものか？」と思えるほど動かない生徒達が多いことにビックリ。
ぎこちない動きに笑えるはずが、笑えない状況でした。


どう動かないか。


皆さん、想像できますか？


今、パソコンの前に座っていないで、椅子から降りてやってみてください。


やれるか！って？


いや、やってみてください。


余談ですが、我が家には二人の子供がいます。
ひとりは競馬好き？の３歳の娘。そしてもうひとりが10ケ月の息子。
その息子が、今、ちょうどハイハイの時期なんです。
そのスピードたるや、日に日にアップしているのですが、今日の生徒たちは、その息子よりも遅い。そんな印象なんです。


さて、本題に戻ります。何が遅いのか。


実は、脚の動きが遅いんです。
脚が前に来ない。脚を前に出せない。速く動かないんですね。




二軸動作のリズムを身体に覚えさせるため、ひとつの練習方法として私は

　　“ハイハイ”や“四つん這い”

を練習メニューに入れたりしています。
それは脚と腕の動かすリズムが同じだからです。[→左脚→左腕→右脚→右腕→（以下同じ）］

　ウン・パ・ウン・パ・・・・


のリズムです。


　ウン（左脚）→パ（左腕）→ウン（右脚）→パ（右腕）



それと同時に、“ハイハイ”や“四つん這い”で動かす筋肉を速く動かすことで、神経系のトレーニングと加え、筋力アップも図れるからです。


今日の生徒を見ていて、まず神経伝達が遅いのと、脚を前へ引き出す力の無さを感じました。
“遊脚”“遊腕”を前へ振り出す際の力が、見ていて感じれないんですね。

これではいかんなぁ〜なんて思いました。


皆さんも二軸動作を習得する目的だけでなく、日頃から“ハイハイ”や“四つん這い”をどんどん取り入れて、健康な身体を作りませんか。


その後は、手造りの生ダレで味付けした本物のジンギスカン





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二軸動作的な“その場足踏み”

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3学期に入ると、本校での体育の授業はすべて長距離走に変わります。
昨日は、男子5km、女子4kmのタイム測定の日で、私は折り返し地点で、生徒が走ってくるのを待ち構えていました。
本校は、淀川の河川敷沿いにあるため、走る場所はもちろん河川敷。
この時期、風が強いとめちゃくちゃ寒いんですが、じっと立って待っているんです。
　（昨日は比較的暖かかったですが）


寒さ対策として、生徒が走ってこないときは、その場で腹筋をしたり、腰割りなどして体を温めています。
もちろんこれは、先日のペンチプレス・ショックから立ち直る為です。

そして選手が走ってくるときには、その場足踏みでとにかく体を温めていました。


今日はそのとき、気がついたことを書いてみたいと思います。


その気づいたことというのは、

　　二軸動作的なその場足踏みを意識すると、軸がぶれない。

ということです。



一度、皆さんも今、椅子から立ち上がってその場足踏みをやってみてください。
そのとき、柱など一本の棒をジッと見ながらやってみてください。



すると、その柱は左右に揺れ動きませんか？



我々も体育の授業などで生徒を四列縦隊などに整列させ、その場足踏みで『左・右・・・左・右・・・』とやります。すると隊列全体が『左・右・左・右』へと揺れ動きます。



どうですか？左右に揺れ動きましたか？



次に、二軸動作的なその場足踏み（これは私が勝手に思っていることです）をしてみます。


歩いたり走ったりする二軸動作のひとつのポイントは、

　　　軸（重心）を遊脚に移動

することです。
つまり、浮く方の足（遊脚）に軸（重心）を移動させるようにその場足踏みをやってみます。



目印にした柱の揺れ具合、少なくなっていませんか？



この感覚で歩く、走ることができれば軸がぶれることなく、安定した走りが実現するのでは、などと考えていました。

柱が左右に揺れ動くその場足踏みは、接地している脚（支持脚）にどっぷり軸（重心）を乗せているために起こります。そのような走りだと、地面をずっと蹴り続け、脚が後ろに流れる（ターンオーバーが遅い）走りに繋がるのではないかと思われます。


生徒が全員折り返した後、折り返し地点から、生徒が集合しているゴール地点まで、歩いて、そしてジョギングをしてみました。
するとなかなかいい感覚で歩いて走ることができました。

一度、お試しください。



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『不動の姿勢』がつくる骨盤の前傾

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今日も小田先生の二軸動作『常歩』講習会の続きです。

以前、私が考えている“姿勢”について書いてみました。
特に“骨盤の前傾”について、ハッキリしたものがわからないと・・・

今回の講習会で一番始めに小田先生が指導されたことが、この姿勢についてでした。
それは、骨盤をどのようにしよう、とかではなく

　　お腹に力を入れる

ということでした。


以前にもこのブログのコメント欄に、小田先生から書き込みを頂きましたが、
まさに、その話だったのです。


　　丹田に力を入れる


それは、息を吸ったときに下腹が前へ出る感じだということでした。
　　（まさに腹式呼吸ですね）


　　重心は踵の上に置き、『ドン！』と下腹を出す感覚


そうすることで、歩いたり走ったりするのにいい姿勢ができるということでした。


これが、『不動の姿勢 ＝ 気をつけ』につながるのです。
　（詳しくは『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』P88参照）



以前から小田先生や小山田先生からこの『不動の姿勢』をお聞きしていました。
この『不動の姿勢』の感覚が、骨盤の前傾につながるのだと思います。


それは、どれくらいの傾きだとか、どれくらいの角度だとか、そんな問題ではなく、まさに『不動の姿勢』的な感覚であれば、自然と骨盤は理想的な傾きになっているのでしょう。


頭の中で、次第に確かなものへと変わってきています。
あとは、自分の感覚の中で理想の傾きを確立できれば、それぞれのパフォーマンスに活かされることでしょう。

明日も先週に引き続き、朝はNAHAマラソンへ向けて走ります。
そこで感じてみようと思います。


さて、ダ・ヴィンチ・コードを読み進めています。
はまりにハマッテいます。
まだ読んでいない方、是非、読んでみてください。
読んでからDVDで映画鑑賞でしょうね。（映画の方が面白くないという噂も）





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腰割りの再考

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昨日に引き続き、小田先生の二軸動作『常歩』講習会の報告です。

今日は、腰割り（本校では股割りスクワットと呼んでいます）です。


以前にもこのブログで腰割りを取り上げ、その方法やポイントなどを紹介してきました。
おかげで『安心』という雑誌にまで、ご紹介いただき、ご好評を頂いてます。



さて我々は、ウォーミングアップの中で腰割りを毎日計60回(20回×3)行っています。

その方法とポイントは、

１）肩幅よりも広いスタンスで立つ。
　　（スクワットした時、膝から下が地面に対して垂直になるような幅にする。）
２）足の指先と膝の向きは外側へ向け、同じ方向へ向いているようにする。
　　（これが股関節の外旋です）
３）両手は、大きなボールを持っているような感じにする。
　　このとき、肩甲骨は外放されている状態を作り、上腕は外旋させる。
４）背筋を伸ばし、まっすぐ身体を下げるようにスクワットする。
　　体重は股関節にあずけ、膝や大腿四頭筋を使わないようにすることがポイント。
５）大切なのは身体が沈んでから持ち上げる瞬間（切り替え）です。
　　切り替え時は、お尻を閉めるような感じで行うと使いたい筋肉が使えます。

以上のような方法で腰割りをやっていました。


すると小田先生は、ウォーミングアップで腰割りをやっている選手をみて、次のようなアドバイスを選手にされていました。それは、


　　上体を下ろすときは、重力の力を利用して下ろすように。


と。つまり、


　　『膝の抜き』を利用して重力落下させて沈み込む


ということです。
この重力を利用した運動は、二軸動作ならではの発想です。
しかも、どの競技のパフォーマンスにおいても有効ではないかと私は考えています。


そして、小田先生は上半身の使い方、特に腕の使い方について次のようなことをご指導されてました。

それは、腕はリラックスされた状態（肩甲骨周辺の筋肉や肩や上腕など、力が入っていない）にするように、ということです。

胸鎖関節や、肩甲骨をうまく使いましょう！ということですね。

また一歩、本校の腰割りは進化したように思います。




スポーツ選手なら
　　知っておきたい「からだ」のこと

著者：小田伸午
出版社：大修館書店
サイズ：単行本／134p
発行年月：2005年03月
ISBN:4469265675
本体価格 1,600円 (税込 1,680 円)


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二軸の軸は遊脚にあり！

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昨日は、京都大学の小田先生に本校まで足を運んで頂き、本校の陸上競技部に常歩講習会を行っていただきました。
約一年ぶりの本校での二軸動作『常歩』の講習会です。
１、２年生みんなの目はランランとしていました。

ことの大きさ（小田先生がわざわざ本校まで来て講習をしてくれること）
を理解しているのか、選手たちは緊張したまま講習が始まりました。
しかし、そこはさすが小田先生です。あのお人柄で一気に選手たちの表情が変わりました。



昨日の内容を今日一日で書こうと思うと、長々となりますので、数日にわたって、小出しにご紹介したいと思います。



さて、今日は軸についてです。
昨日は、軸について体感するために“ホッピング”を行いました。


二軸的なホッピングは


　　軸を遊脚へ


を意識した動作になります。


つまり、支持脚に軸を作るのではなく、遊脚に軸をつくる。
接地している脚ではなく、振り出す脚に軸を寄せるのがポイントでした。


言い換えると、地面をしっかり蹴って前へ進もうとするのではなく、振り出した脚のそのスイングの勢いを利用して前へ進む感じです。

もちろん、遊脚を意識した動作でも支持脚は地面を蹴っていますから、大きく前へ進んでいます。
自分自身の身体が軽く感じ、前へ前へ身体は進みます。


三段跳選手に、小田先生は２パターンの“ホップ・ステップ・ジャンプ”をするように指示されました。
支持脚に軸をおいた三段跳と遊脚に軸をおいた三段跳です。
すると、私が見ていて感じたことは、
　
　　遊脚に軸をおいた方が軽く跳ねており、リズムもいい。


でした。


このホッピングをみて、ある練習方法を思いつきました。
それは、今は書き込むことは控えますが、成果が出たときにはご紹介したいと思います。


二軸動作の基本。それは


　　軸は遊脚にあり


です。





運動科学
　〜アスリートのサイエンス〜

京大人気講義シリーズ



著者：小田伸午
出版社：丸善
サイズ：全集・双書／219p
発行年月：2003年02月
ISBN:4621071750
本体価格 1,900円 (税込 1,995 円)


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常歩に近づく骨盤の傾き

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最近、姿勢についていろいろ考えています。
特に骨盤の傾きについては、微妙な感覚なだけに大きな課題になっています。


先日から紹介している『最強ランナーの法則』（伊東浩司氏・著）でも

　骨盤は前傾させる

とあります。

しかし、その“骨盤を前傾させる”ためのトレーニングの写真を見て、これは前傾させ過ぎではないかと思えるような写真が載っていたので、私の頭の中は『？』だらけです。
わかりやすく説明するために前傾しているのでしょうが、そこまで前傾を意識しすぎると、逆にそのような姿勢（前傾しすぎている姿勢）では走れないのでは、と思うのです。


一体、骨盤を前傾させるとは、どれくらいの角度がいいのでしょうか。

前傾させるといっても、過度に前傾させるのはよくないと思います。
前傾させ過ぎると、走る動作の中で

　　脚が後ろへ流れやすくなる

ようなイメージが私にはあるからです。


そこで、私が最近注目しているピラティス。
私はこのピラティスでの身体のしめ方（おへそを背骨にくっつけるような感じ）を、骨盤の前傾を意識しながら実践するとちょうどいい角度になるのではないかと考えています。



常歩研究会の木寺先生はご自身の本『進化するナンバ・常歩剣道』の中で、骨盤のことについて少し触れられています。
『正しい姿勢』(P100)について書かれた項目の中で

　　素早く動くためには、骨盤が多少前傾していることが必要なのです

と。
その『多少』という微妙な感覚、これが非常に大切であり、難しいのだと思います。
でも、その『多少』という微妙な角度を求めて行けば、理想的な走りの姿勢に到達するのではないかとも最近思っています。




実践常歩（なみあし）剣道

進化するナンバ

著者：木寺英史
出版社：エムシープレス
サイズ：単行本／220p
発行年月：2006年04月
ISBN:4901972448
本体価格 1,300円 (税込 1,365 円)

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今も、姿勢を意識した動き作りをトレーニングメニューとして行っていますが、その中で選手たちが

　　速く走るための骨盤の角度

を自然と身に着けてくれないかなぁ〜と考え、日々トレーニングに励んでいます。











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